14.03.2025
Этот день начали отмечать в 2008 году, чтобы напомнить людям, как важен здоровый сон. Хороший сон помогает организму восстанавливаться, улучшает настроение и работоспособность. А вот недостаток сна может привести к усталости, стрессу и даже серьёзным заболеваниям.Признаки проблем со сном:
- Трудно заснуть или часто просыпаетесь ночью.
- Чувство усталости и сонливости днём.
- Головные боли и раздражительность.
- Снижение концентрации и работоспособности.
Что мешает здоровому сну:
- Поздний отход ко сну и нерегулярный режим дня.
- Гаджеты перед сном – они мешают выработке гормона сна.
- Кофе, алкоголь и тяжёлая еда на ночь.
- Стресс, тревожность и постоянное напряжение.
- Малоподвижный образ жизни.
- Заболевания, такие как бессонница или апноэ.
Постарайтесь избегать этих факторов, чтобы повысить качество сна, вот конкретный список, если он вам нужен:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
- Не пользуйтесь телефоном и компьютером перед сном.
- Не пейте кофе и алкоголь вечером.
- Обустройте спальню: должно быть темно, тихо и прохладно.
- Больше двигайтесь в течение дня, но не перед сном.
Берегите себя и своих близких!